Astma-aanval stoppen

Zwarte astma-aanval

Hier vind je twee oefeningen waarmee je een dreigende astma-aanval kan proberen te stoppen.


De bedoeling van beide is koolzuurgas (CO2) op te bouwen in je longen. Koolzuurgas ontspant het glad spierweefsel dat rondom de luchtwegen ligt, en bij een astma-aanval verkrampt dit spierweefsel.  


 Hoe sneller je reageert wanneer je voelt dat je wat benauwd begint te worden, hoe meer kans je hebt dat de oefening effect zal hebben. Wacht je te lang, en ben je echt behoorlijk benauwd, dan werken ze niet meer.


Bij beide oefeningen geldt dat je na een paar minuten kijkt of de oefening effect heeft: ben je minder benauwd dan ga je door met de oefening.


Merk je geen effect, neem dan je astmamedicatie.

Oefening 1

Bij de eerste oefening stop je lange tijd  met ademen. We noemen dat een Verlengde Pauze (VP). Daarmee gaat  het koolzuurgasniveau  in je longen snel omhoog.


Je mag het jezelf bij zo'n VP best moeilijk maken. Maar ook weer niet te veel: je moet je ademhaling erna kunnen controleren door even snel en klein te ademen.


Dit is een hele goede oefening, maar doe deze oefening zodra je een beetje benauwd wordt. Wacht je te lang, dan werkt deze oefening niet meer.

Gebruik deze oefening niet wanneer je zwanger bent of suikerziekte, een hoge bloeddruk of hartproblemen hebt. En stop zodra je je niet lekker voelt.

Zo gaat de oefening:

  •  (1) doe een Verlengde Pauze (VP); 
  • (2) daarna een paar keer snel en klein in en uit ademen (kleine teugjes). Dat doe je heel kort (misschien een seconde), en dan; 
  • (3) na een tijdje (wanneer je voelt dat het weer gaat lukken) weer een VP;
  • (4) daarna weer een paar keer snel en klein in en uit te ademen (kleine teugjes).

Dit blijf je zo een paar minuten volhouden (een langere tijd stoppen met ademen en dan zachtjes in en uit ademen).


Je kan naar deze geluidsopname luisteren.

Oefening 2

Mini Pauze

Hierbij stop je steeds een paar seconden met ademen. Dat noemen we een Mini Pauze (MiP) (we zijn gek op afkortingen bij Buteyko).

Deze tweede oefening kan iedereen doen (behalve wanneer je zwanger bent. En mensen met diabetes moeten stoppen met deze oefening wanneer ze duizelig worden).

Zo gaat deze oefening:

  • (1) stop met ademen door je neus een paar seconden dicht te knijpen, dan
  • (2) zachtjes een paar keer in en uit te ademen, en dan 
  • (3) weer even te stoppen met ademen door de neus een paar seconden dicht te knijpen. 

Dit blijf je zo een paar minuten volhouden (afwisselend stoppen met ademen en dan zachtjes in en uit ademen).


Je kan naar deze geluidsopname luisteren.